练瑜伽，经常有伽人问：手臂粗，怎么减？也有很多伽人问，感觉做了很多手臂支撑练手臂的动作，手臂没有细，反而越来越粗，是怎么回事儿？
想要回答以上的问题，首先要弄清楚导致手臂粗的原因，然后再针对性的去解决：
1、长期低头看手机，对着电脑工作，手臂得不到运动
2、圆肩驼背，身体姿势异常
3、经常用手臂搬重物，抱小孩等
4、肩颈堵塞，淋巴排毒不畅，手臂经络不通
5、练习完毕后，从来不拉伸放松手臂
6、自身的身体肥胖等
除此之外，今天还想给大家分享8个疏通手臂经络的瑜伽体式，以上原因导致的手粗都可以练，一起来看看吧：
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动作01
俯卧，左手臂从身体下方穿过
右臂从左臂前侧向右侧伸直
双手掌心朝上，胸腔下压
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作02
仰卧，手臂伸直，手肘垫抱枕
左臂上右臂下，小臂相互缠绕
手掌心相对，肩膀放松
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作03
俯卧在垫面上，大小臂垂直
呼气，身体向右转开
侧脸贴地，双脚屈膝并拢
右手放在臀部后侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作04
四脚跪姿，大腿与地面垂直
手臂向前伸展，手肘落地
前额贴地，弯屈手肘
双手在头部后侧掌心相对
腰椎延展，保持5-8个呼吸
动作05
四角跪姿，左臂从身体下方穿过
左肩在身体中线贴地，掌心朝上
右手臂向前伸直，指尖点地
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作06
坐姿，左腿下右腿上膝盖重叠
右臂向上屈手肘，掌心贴向后背
左臂从后侧屈肘，手沿脊柱向上
双手在体后十指交扣
背部立直，肩膀远离耳朵
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作07
仰卧在垫面上，双手举过头顶
互抱小臂，左脚放右脚上方
双手和脚分别向右侧移动
注意脊柱延展，侧腰拉伸
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作08
束脚式准备，双手放臀部后侧
屈手肘，身体慢慢向后躺
瑜伽砖在肩胛骨内侧二阶竖放
另一块砖横放在后脑勺处
双手举过头顶，保持腋窝伸展
闭上眼睛，停留5-8分钟
PS：对于圆肩驼背，身体姿势异常，导致的手臂粗，需要先调整圆肩驼背身体姿势异常问题，然后再做以上的练习。
对于身体比较肥胖，手臂得不到锻炼的人，除了以上的练习，还需要做加强手臂的减脂练习，注意手臂练习完毕之后，一定要做放松，否则会越练越粗壮。返回搜狐，查看更多