热敷、按摩、涂抹药物、补充维生素、物理治疗等可帮助消除淤青。
1. 热敷：通过促进局部血液循环，加快淤血吸收来消除淤青。在淤青形成24小时后，用温热的毛巾或热水袋敷于淤青处，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，温度以能耐受为宜，避免烫伤皮肤。
2. 按摩：适度按摩淤青部位，可使局部肌肉放松，利于淤血消散。洗净双手后，用指腹在淤青处轻轻打圈按摩，动作要轻柔，从淤青边缘向中心按摩，每天2 - 3次，每次5 - 10分钟。
3. 涂抹药物：一些具有活血化瘀功效的外用药膏，如红花油、云南白药膏等，能加速淤青消退。将药膏均匀涂抹在淤青处，轻轻揉搓至皮肤微微发热，促进药物吸收，每天涂抹2 - 3次。
4. 补充维生素：维生素C和维生素K有助于增强血管弹性，促进凝血因子合成，对消除淤青有辅助作用。可多食用富含维生素的食物，如橙子、柠檬、菠菜、西兰花等，或在医生指导下服用维生素补充剂。
5. 物理治疗：若淤青较为严重，可采用红外线照射、超声波治疗等物理方法。这些方法能深入皮下组织，改善局部血液循环，加快淤青吸收，但需在专业医疗机构由专业人员操作。
日常要注意安全，尽量避免受伤导致淤青。若淤青长时间未消退或伴有疼痛加剧、肿胀明显等异常情况，应及时就医，遵循医生的诊断和治疗建议。